Allenati per Vincere!

  I Protocolli di Allenamento (ZcS - CP+W' - FTP) Di Base esistono 3 protocolli di Allenamento: 1)   1 - ZcS (Zone Cardiache Sassi, di Aldo Sassi, che fu il primo ad utilizzarle in modo sistematico) 2)   2 - CP+W’ (Critical Power + W’Balance) 3)   3 - FTP (Functional Threshold Power)   ZcS Il primo Protocollo si riferisce a Zone Cardiache che rappresentano lo sforzo Organico sostenuto. Si identificano con Test Incrementali dai quali vengono ricavate le varie Frequenze Cardiache. E’ importante, nell’Analisi, mettere in correlazione la Frequenza Cardiaca con la Relativa Potenza. E’ prassi comune identificare la Frequenza di Soglia (Fd) e da quella ricavare ogni Zona sottraendo una percentuale. Se questo può essere accettabile in Atleti di medio/basso livello, non lo è in Atleti più Evoluti. Il Parametro da considerare è la Velocità di Deflessione (Vd), ovvero la Potenza/Velocità nel punto di Soglia.   Le Zone Cardiache “Cla...

La Scelta del Preparatore Da tutte le persone che mi contattano per informazioni sull’Allenamento, risulta chiaro che ben pochi hanno una comprensione precisa su cosa significa fare una Preparazione. Il costo, come ovvio, rappresenta una delle discriminanti principali, ma vi sono altre cose che indicano chiaramente che non si comprende cosa è importante e quanto lo è, per affrontare una Preparazione.     LA PREPARAZIONE La prima cosa da capire è che, fare una Preparazione, significa Costruire nel Tempo una condizione Fisica. E’ possibile ottenere un buon miglioramento anche con Programmi di soli 2-3-4 mesi (a seconda delle condizioni di partenza dell’Atleta e delle sue carenze), ma la cosa ha un senso solo se abbiamo un obbiettivo a medio termine e di durata limitata, in quanto, un periodo così breve di Allenamento Specifico non permette di “Stratificare” la Preparazione. Una volta raggiunta la “gara obbiettivo” la condizione tende a calare gradatamente, tornand...